Питание до и после бодибилдинга волнует многих спортсменов. Белки и углеводы являются наиболее важными и основными материалами для использования.
Разделение углеводов и белков в питании до и после бодибилдинга
Различные предложения могут быть сделаны для еды до и после тренировки. В этой статье мы рассмотрим эти блюда в 3 основных режимах.
1. Сочетание нескольких пищевых добавок
2. Сочетание добавок и пищи
3. Сочетание нескольких продуктов
Оценка питания до и после бодибилдинга (перед тренировкой)
Для приема пищи перед тренировкой можно использовать три упомянутых режима.
1. Использование углеводных или белковых добавок
а. Сывороточный протеин: самый быстро усваиваемый протеин.
Дозировка: 20 грамм
Время использования: примерно за 30 минут до тренировки
Причины использования: увеличение энергии во время тренировки, предотвращение потери мышечной массы, восстановление и лучшее наращивание мышечной массы.
б. восковая кукуруза: добавка с быстроусвояемым углеводным составом
Дозировка: от 20 до 40 грамм.
Время использования: примерно за 30 минут до тренировки
Причины потребления: Создание прочной энергии во время тренировки.
2. Состав пищи и пищевая добавка
а. Сывороточный протеин: (объяснено в первой категории)
б. Яблоки: медленно усваиваемые углеводы.
Количество потребления: одно большое яблоко (содержит 110 калорий и 30 граммов углеводов)
Время использования: примерно за 30 минут до тренировки
Причины употребления: обеспечение необходимой энергией во время тренировок и сжигание жира
3. Сочетание нескольких продуктов
а. Тунец: белок с низким содержанием жира, который имеет умеренную скорость переваривания.
Количество потребления: один целый тунец
Время использования: около 60 минут до тренировки
Причины потребления: Создание необходимого белка во время тренировки
б. Апельсин: медленно усваиваемый углевод.
Количество потребления: один большой апельсин содержит (86 калорий, 2 грамма белка, 22 грамма углеводов)
Время использования: от 30 до 60 минут перед тренировкой.
Причины использования: создание долговременной энергии для тренировок.
Оценка питания до и после бодибилдинга (после тренировки)
Для приема пищи после тренировки можно использовать указанные три режима.
1. Использование добавок
а. Сывороточный протеин: самый быстро усваиваемый протеин.
Дозировка: 20 грамм
Время использования: через 30 минут после тренировки
Причины использования: усиление роста мышц
б. Казеиновый белок: медленно перевариваемый белок.
Дозировка: 20 грамм
Время использования: через 30 минут после тренировки
Причины использования: улучшение роста мышц, большая эффективность при использовании вместе с ним.
J. Vitargo: сложный углевод, который быстро усваивается
Дозировка: от 35 до 70 грамм.
Время использования: через 30 минут после тренировки
Причины использования: лучшее восстановление и рост мышц
2. Состав пищи и пищевая добавка
а. Сывороточный протеин: объясняется в первой части посттренировочных добавок.
б. мармелад конфеты
Количество потребления: 20-40 маленьких кусочков (содержит 135-270 калорий, 30-60 грамм углеводов, 3-6 грамм белка)
Время использования: через 30 минут после тренировки
Причины для использования: стимулируя инсулин, он может вызвать большее восстановление и рост.
3. Использование продуктов питания
шоколадное молоко
Количество потребления: 3 чашки (содержит 624 калории, 24 грамма белка, 78 грамм углеводов)
Время использования: через 30 минут после тренировки
Причины использования: увеличение синтеза белка и помощь в восстановлении.
Важные советы по питанию до и после бодибилдинга
Введение пищевых добавок не означает их потребление, а скорее знакомство с ними.
Упомянутые предметы являются основными примерами для использования спортсменами и не являются единственным выбором.
Потребление продуктов питания и пищевых добавок рассчитано на каждого человека индивидуально с учетом индивидуальных особенностей. И упомянутые предметы являются общим способом потребления.