Nutrisi sebelum dan sesudah binaraga menjadi perhatian banyak atlet. Protein dan karbohidrat adalah bahan yang paling penting dan dasar untuk digunakan.
Pembagian karbohidrat dan protein dalam nutrisi sebelum dan sesudah binaraga
Saran yang berbeda dapat dibuat untuk makanan sebelum dan sesudah pelatihan. Pada artikel ini, kita akan membahas makanan ini dalam 3 mode umum.
1. Kombinasi beberapa suplemen makanan
2. Kombinasi suplemen dan makanan
3. Kombinasi beberapa makanan
Evaluasi nutrisi sebelum dan sesudah binaraga (sebelum latihan)
Untuk mengonsumsi makanan sebelum latihan, Anda dapat menggunakan tiga mode yang disebutkan.
1. Penggunaan suplemen karbohidrat atau protein
sebuah. Whey Protein: Protein pencerna tercepat yang tersedia
Dosis: 20 gram
Waktu penggunaan: sekitar 30 menit sebelum pelatihan
Alasan penggunaan: meningkatkan energi selama pelatihan, mencegah kehilangan otot, pemulihan, dan pembentukan otot yang lebih baik
b. jagung lilin: suplemen dengan komposisi karbohidrat yang cepat dicerna
Dosis: 20 hingga 40 gram
Waktu penggunaan: sekitar 30 menit sebelum pelatihan
Alasan konsumsi: Menciptakan energi yang tahan lama selama pelatihan
2. Komposisi makanan dan suplemen makanan
sebuah. Protein whey: (dijelaskan dalam kategori pertama)
b. Apel: Karbohidrat yang lambat dicerna
Jumlah konsumsi: satu apel besar (mengandung 110 kalori dan 30 gram karbohidrat)
Waktu penggunaan: sekitar 30 menit sebelum pelatihan
Alasan konsumsi: menyediakan energi yang diperlukan selama pelatihan dan membakar lemak
3. Kombinasi beberapa makanan
sebuah. Tuna: Protein rendah lemak yang memiliki tingkat pencernaan sedang
Jumlah konsumsi: satu tuna utuh
Waktu penggunaan: sekitar 60 menit sebelum pelatihan
Alasan konsumsi: Menciptakan protein yang dibutuhkan saat berolahraga
b. Oranye: Karbohidrat yang lambat dicerna
Jumlah konsumsi: satu jeruk besar mengandung (86 kalori, 2 gram protein, 22 gram karbohidrat)
Waktu penggunaan: sekitar 30 hingga 60 menit sebelum pelatihan
Alasan penggunaan: Menciptakan energi jangka panjang untuk pelatihan
Evaluasi nutrisi sebelum dan sesudah binaraga (setelah latihan)
Untuk mengkonsumsi makanan setelah pelatihan, Anda dapat menggunakan tiga mode yang disebutkan.
1. Penggunaan suplemen
sebuah. Whey Protein: Protein pencerna tercepat yang tersedia
Dosis: 20 gram
Waktu penggunaan: 30 menit setelah pelatihan
Alasan penggunaan: memperkuat pertumbuhan otot
b. Protein kasein: protein yang lambat dicerna
Dosis: 20 gram
Waktu penggunaan: 30 menit setelah pelatihan
Alasan penggunaan: meningkatkan pertumbuhan otot, efektivitas luar biasa bila digunakan dengan itu
J. Vitargo: karbohidrat kompleks yang cepat dicerna
Dosis: 35 hingga 70 gram
Waktu penggunaan: 30 menit setelah pelatihan
Alasan penggunaan: pemulihan dan pertumbuhan otot yang lebih baik
2. Komposisi makanan dan suplemen makanan
sebuah. Protein whey: dijelaskan di bagian pertama suplemen pasca-latihan.
b. permen karet
Jumlah konsumsi: 20-40 potong kecil (mengandung 135-270 kalori, 30-60 gram karbohidrat, 3-6 gram protein)
Waktu penggunaan: 30 menit setelah pelatihan
Alasan penggunaan: Dengan merangsang insulin, dapat menyebabkan lebih banyak pemulihan dan pertumbuhan
3. Penggunaan makanan
susu cokelat
Jumlah konsumsi: 3 gelas (mengandung 624 kalori, 24 gram protein, 78 gram karbohidrat)
Waktu penggunaan: 30 menit setelah pelatihan
Alasan penggunaan: meningkatkan sintesis protein dan membantu pemulihan
Tips nutrisi penting sebelum dan sesudah binaraga
Pengenalan suplemen makanan tidak berarti menyarankan konsumsi mereka dan lebih untuk mengenal mereka.
Item yang disebutkan adalah contoh dasar untuk digunakan oleh atlet dan bukan satu-satunya pilihan Anda.
Konsumsi makanan dan suplemen makanan dirancang untuk setiap orang secara individual sesuai dengan perbedaan individu. Dan barang-barang yang disebutkan adalah mode konsumsi umum.