健美前後的營養是很多運動員關心的問題。 蛋白質和碳水化合物是最重要和最基本的使用材料。
健美前後營養中碳水化合物和蛋白質的劃分
可以對訓練前後的膳食提出不同的建議。在本文中，我們將以 3 種一般模式檢查這些膳食。
1.幾種食品補充劑的組合
2. 補充劑和食物的結合
3.幾種食物的組合
健美前後營養評估（訓練前）
要在訓練前用餐，您可以使用上述三種模式。
1. 使用碳水化合物或蛋白質補充劑
一個。乳清蛋白：目前消化速度最快的蛋白質
用量：20克
使用時間：訓練前30分鐘左右
使用理由：在訓練期間增加能量，防止肌肉流失，恢復和更好的肌肉建設
灣。糯玉米：具有快速消化碳水化合物成分的補充劑
用量：20至40克
使用時間：訓練前30分鐘左右
消耗原因：在訓練中創造持久的能量
2。食品成分和食品補充劑
一個。乳清蛋白：（在第一類中說明）
灣。蘋果：一種消化緩慢的碳水化合物
食用量：一個大蘋果（含110卡路里和30克碳水化合物）
使用時間：訓練前30分鐘左右
消耗原因：在訓練期間提供必要的能量和燃燒脂肪
3。幾種食物的組合
一個。金槍魚：一種消化率適中的低脂肪蛋白質
食用量：一整條金槍魚
使用時間：訓練前約60分鐘
食用原因：在運動中產生所需的蛋白質
灣。橙子：一種消化緩慢的碳水化合物
食用量：一個大橙子含有（86卡路里，2克蛋白質，22克碳水化合物）
使用時間：訓練前約30至60分鐘
使用理由：為訓練創造長期能量
健美前後營養評估（訓練後）
要在訓練後用餐，您可以使用上述三種模式。
1。使用補充劑
一個。乳清蛋白：目前消化速度最快的蛋白質
用量：20克
使用時間：訓練後30分鐘
使用理由：加強肌肉生長
灣。酪蛋白：一種消化緩慢的蛋白質
用量：20克
使用時間：訓練後30分鐘
使用理由：促進肌肉生長，配合使用效果顯著
J. Vitargo：一種快速消化的複合碳水化合物
用量：35至70克
使用時間：訓練後30分鐘
使用理由：更好的恢復和肌肉生長
2。食品成分和食品補充劑
一個。乳清蛋白：在鍛煉後補充劑的第一部分中解釋。
灣。軟糖
食用量：20-40小片（含135-270卡路里、30-60克碳水化合物、3-6克蛋白質）
使用時間：訓練後30分鐘
使用理由：通過刺激胰島素，它可以導致更多的恢復和增長
3。食物的使用
巧克力牛奶
食用量：3杯（含624卡路里、24克蛋白質、78克碳水化合物）
使用時間：訓練後30分鐘
使用理由：增加蛋白質合成，幫助恢復
健美前後重要營養提示
食品補充劑的推出並不意味著它們的食用建議，更多的是為了了解它們。
上述項目是運動員使用的基本示例，不是您唯一的選擇。
食品和食品補充劑的消費是根據個體差異為每個人單獨設計的。並且提到的項目是一般的消費方式。