A nutrição antes e depois da musculação é a preocupação de muitos atletas. Proteínas e carboidratos são os materiais mais importantes e básicos para uso.
Divisão de carboidratos e proteínas na nutrição antes e depois da musculação
Diferentes sugestões podem ser feitas para refeições antes e depois do treino. Neste artigo, examinaremos essas refeições em 3 modos gerais.
1. Uma combinação de vários suplementos alimentares
2. Combinação de suplementos e alimentos
3. Combinação de vários alimentos
Avaliação da nutrição antes e depois da musculação (antes do treino)
Para consumir as refeições antes do treino, você pode usar os três modos mencionados.
1. Uso de suplementos de carboidratos ou proteínas
uma. Whey Protein: A proteína de digestão mais rápida disponível
Dosagem: 20 gramas
Tempo de uso: cerca de 30 minutos antes do treino
Razões de uso: aumentar a energia durante o treino, prevenir a perda muscular, recuperação e melhor construção muscular
b. milho ceroso: um suplemento com composição de carboidratos de digestão rápida
Dosagem: 20 a 40 gramas
Tempo de uso: cerca de 30 minutos antes do treino
Razões para o consumo: Criar energia duradoura durante o treino
2. Composição alimentar e suplemento alimentar
uma. Whey protein: (explicado na primeira categoria)
b. Maçãs: um carboidrato de digestão lenta
Quantidade de consumo: uma maçã grande (contém 110 calorias e 30 gramas de carboidratos)
Tempo de uso: cerca de 30 minutos antes do treino
Motivos do consumo: fornecer a energia necessária durante o treino e queimar gordura
3. Combinação de vários alimentos
uma. Atum: Uma proteína com baixo teor de gordura que tem uma taxa de digestão moderada
Quantidade de consumo: um atum inteiro
Tempo de uso: cerca de 60 minutos antes do treino
Razões para consumir: Criar a proteína necessária durante o exercício
b. Laranja: Um carboidrato de digestão lenta
Quantidade de consumo: uma laranja grande contém (86 calorias, 2 gramas de proteína, 22 gramas de carboidratos)
Tempo de uso: cerca de 30 a 60 minutos antes do treino
Motivos de uso: Criação de energia a longo prazo para treinamento
Avaliação da nutrição antes e depois da musculação (após o treino)
Para consumir refeições após o treino, você pode usar os três modos mencionados.
1. Uso de suplementos
uma. Whey Protein: A proteína de digestão mais rápida disponível
Dosagem: 20 gramas
Tempo de uso: 30 minutos após o treino
Motivos de uso: fortalecimento do crescimento muscular
b. Proteína caseína: uma proteína de digestão lenta
Dosagem: 20 gramas
Tempo de uso: 30 minutos após o treino
Razões de uso: melhorar o crescimento muscular, grande eficácia quando usado com ele
J. Vitargo: um hidrato de carbono complexo que digere rapidamente
Dosagem: 35 a 70 gramas
Tempo de uso: 30 minutos após o treino
Motivos de uso: melhor recuperação e crescimento muscular
2. Composição alimentar e suplemento alimentar
uma. Whey protein: explicado na primeira parte dos suplementos pós-treino.
b. Doces de goma
Quantidade de consumo: 20-40 pedaços pequenos (contém 135-270 calorias, 30-60 gramas de carboidratos, 3-6 gramas de proteína)
Tempo de uso: 30 minutos após o treino
Motivos do uso: Ao estimular a insulina, pode causar mais recuperação e crescimento
3. Uso de alimentos
achocolatado
Quantidade de consumo: 3 xícaras (contém 624 calorias, 24 gramas de proteína, 78 gramas de carboidratos)
Tempo de uso: 30 minutos após o treino
Razões de uso: aumentar a síntese de proteínas e ajudar na recuperação
Dicas importantes de nutrição antes e depois da musculação
A introdução de suplementos alimentares não significa sugerir o seu consumo e sim conhecê-los.
Os itens mencionados são exemplos básicos para os atletas usarem e não são suas únicas escolhas.
O consumo de alimentos e suplementos alimentares é pensado para cada pessoa individualmente de acordo com as diferenças individuais. E os itens mencionados são um modo geral de consumo.