보디 빌딩 전후의 영양은 많은 운동 선수의 관심사입니다. 단백질과 탄수화물은 가장 중요하고 기본적인 사용 재료입니다.
보디빌딩 전후의 탄수화물과 단백질의 영양 섭취
훈련 전후에 식사에 대해 다양한 제안을 할 수 있습니다. 이 기사에서는 이러한 식사를 3가지 일반적인 모드로 살펴보겠습니다.
1. 여러 식품 보조제의 조합
2. 보충제와 식품의 조합
3. 여러 음식의 조합
보디빌딩 전후 영양 평가(훈련 전)
훈련 전에 식사를 섭취하기 위해 언급된 세 가지 모드를 사용할 수 있습니다.
1. 탄수화물이나 단백질 보충제의 사용
ㅏ. 유청 단백질: 가장 빠르게 소화되는 단백질
복용량: 20g
사용시간 : 훈련 약 30분 전
사용 이유: 훈련 중 에너지 증가, 근육 손실 방지, 회복 및 더 나은 근육 구축
비. 찰옥수수: 소화가 빠른 탄수화물 성분을 함유한 보충제
복용량: 20~40g
사용시간 : 훈련 약 30분 전
소비 이유: 훈련 중 지속 에너지 생성
2. 식품 구성 및 식품 보조제
ㅏ. 유청 단백질: (첫 번째 범주에서 설명)
비. 사과: 소화가 느린 탄수화물
섭취량: 큰 사과 1개(110칼로리, 탄수화물 30g 함유)
사용시간 : 훈련 약 30분 전
소비이유 : 트레이닝 시 필요한 에너지 공급 및 지방 연소
3. 여러 음식의 조합
ㅏ. 참치: 소화율이 적당한 저지방 단백질
소비량: 참치 한 마리
사용 시간: 훈련 전 약 60분
섭취 이유 : 운동 중 필요한 단백질 생성
비. 주황색: 소화가 느린 탄수화물
섭취량: 큰 오렌지 1개(86칼로리, 단백질 2g, 탄수화물 22g)가 포함되어 있습니다.
사용시간 : 트레이닝 전 약 30~60분
사용 이유: 훈련을 위한 장기 에너지 생성
보디빌딩 전후 영양 평가(훈련 후)
훈련 후 식사를 섭취하기 위해 언급된 세 가지 모드를 사용할 수 있습니다.
1. 보충제 사용
ㅏ. 유청 단백질: 가장 빠르게 소화되는 단백질
복용량: 20g
사용시간 : 훈련 후 30분
사용 이유: 근육 성장 강화
비. 카제인 단백질: 천천히 소화되는 단백질
복용량: 20g
사용시간 : 훈련 후 30분
사용 이유 : 근육 성장 개선, 함께 사용하면 탁월한 효과
J. Vitargo: 빠르게 소화되는 복합 탄수화물
복용량: 35~70g
사용시간 : 훈련 후 30분
사용 이유: 더 나은 회복 및 근육 성장
2. 식품 구성 및 식품 보조제
ㅏ. 유청 단백질: 운동 후 보충제의 첫 번째 부분에서 설명합니다.
비. 구미사탕
섭취량: 20-40 작은 조각 (135-270 칼로리, 탄수화물 30-60 그램, 단백질 3-6 그램 포함)
사용시간 : 훈련 후 30분
사용 이유: 인슐린을 자극하여 더 많은 회복과 성장을 유발할 수 있습니다.
3. 음식 사용
초콜릿 우유
섭취량: 3컵(624칼로리, 단백질 24g, 탄수화물 78g 함유)
사용시간 : 트레이닝 후 30분
사용 이유 : 단백질 합성 증가 및 회복 촉진
보디빌딩 전후의 중요한 영양 정보
식품 보조제의 도입은 그들의 소비를 암시하는 것이 아니라 더 많이 알게 되기 위한 것입니다.
언급된 항목은 선수가 사용하는 기본 예이며 유일한 선택이 아닙니다.
식품 및 식품 보조제의 섭취는 개인차에 따라 개인별로 설계되어 있습니다. 그리고 언급된 항목은 일반적인 소비 방식입니다.