ボディビルディングの前後の栄養は、多くのアスリートの関心事です。 タンパク質と炭水化物は、使用するための最も重要で基本的な材料です。
ボディビルディング前後の栄養における炭水化物とタンパク質の分割
トレーニングの前後の食事については、さまざまな提案をすることができます。この記事では、これらの食事を3つの一般的なモードで調べます。
1.いくつかの栄養補助食品の組み合わせ
2.サプリメントと食品の組み合わせ
3.いくつかの食品の組み合わせ
ボディビルディング前後の栄養評価（トレーニング前）
トレーニングの前に食事をとるには、上記の3つのモードを使用できます。
1.炭水化物またはタンパク質サプリメントの使用
a。ホエイプロテイン：利用可能な最速の消化タンパク質
投与量：20グラム
使用時間：トレーニングの約30分前
使用理由：トレーニング中のエネルギーの増加、筋肉の喪失の防止、回復、筋肉増強の改善
b。ワキシーメイズ：消化の速い炭水化物組成のサプリメント
投与量：20〜40グラム
使用時間：トレーニングの約30分前
消費の理由：トレーニング中に持続的なエネルギーを生み出す
2.食品組成と食品サプリメント
a。ホエイプロテイン:(最初のカテゴリーで説明）
b。りんご：消化の遅い炭水化物
消費量：1つの大きなリンゴ（110カロリーと30グラムの炭水化物を含む）
使用時間：トレーニングの約30分前
消費の理由：トレーニング中および脂肪燃焼中に必要なエネルギーを提供する
3.いくつかの食品の組み合わせ
a。マグロ：中程度の消化率を持つ低脂肪タンパク質
消費量：マグロ全体
使用時間：トレーニングの約60分前
消費の理由：運動中に必要なタンパク質を作成する
b。オレンジ：消化の遅い炭水化物
消費量：1つの大きなオレンジに含まれるもの（86カロリー、2グラムのタンパク質、22グラムの炭水化物）
使用時間：トレーニングの約30〜60分前
使用理由：トレーニングのための長期的なエネルギーの創出
ボディビルディング前後の栄養評価（トレーニング後）
トレーニング後に食事をとるには、上記の3つのモードを使用できます。
1.サプリメントの使用
a。ホエイプロテイン：利用可能な最速の消化タンパク質
投与量：20グラム
使用時間：トレーニング後30分
使用理由：筋肉の成長を強化する
b。カゼインタンパク質：消化の遅いタンパク質
投与量：20グラム
使用時間：トレーニング後30分
使用理由：筋肉の成長を改善し、併用すると非常に効果的
J. Vitargo：すばやく消化する複雑な炭水化物
投与量：35〜70グラム
使用時間：トレーニング後30分
使用理由：より良い回復と筋肉の成長
2.食品組成と食品サプリメント
a。ホエイプロテイン：ワークアウト後のサプリメントの最初の部分で説明されています。
b。グミキャンディー
消費量：20〜40個の小片（135〜270カロリー、30〜60グラムの炭水化物、3〜6グラムのタンパク質を含む）
使用時間：トレーニング後30分
使用理由：インスリンを刺激することにより、より多くの回復と成長を引き起こす可能性があります
3.食品の使用
チョコレートミルク
消費量：3カップ（624カロリー、タンパク質24グラム、炭水化物78グラムを含む）
使用時間：トレーニング後30分
使用理由：タンパク質合成の増加と回復の促進
ボディビルディングの前後の重要な栄養のヒント
栄養補助食品の導入は、それらの消費を示唆することを意味するものではなく、それらを知るためのものです。
上記の項目は、アスリートが使用する基本的な例であり、あなたの唯一の選択肢ではありません。
食品や栄養補助食品の消費量は、個人差に応じて個人ごとに設計されています。そして、言及されたアイテムは一般的な消費モードです。