Nutrition before and after bodybuilding is the concern of many athletes. Proteins and carbohydrates are the most important and basic materials for use.
División de carbohidratos y proteínas en la nutrición antes y después del culturismo
Se pueden hacer diferentes sugerencias para las comidas antes y después del entrenamiento. En este artículo, examinaremos estas comidas en 3 modos generales.
1. Una combinación de varios complementos alimenticios
2. Combinación de suplementos y alimentos
3. Combinación de varios alimentos
Evaluación de la nutrición antes y después del culturismo (antes del entrenamiento)
Para consumir comidas antes del entrenamiento, puede utilizar los tres modos mencionados.
1. Uso de suplementos de carbohidratos o proteínas
una. Proteína de suero: la proteína de digestión más rápida disponible
Dosis: 20 gramos
Tiempo de uso: unos 30 minutos antes del entrenamiento
Razones de uso: aumento de la energía durante el entrenamiento, prevención de la pérdida muscular, recuperación y mejor desarrollo muscular
b. maíz ceroso: un suplemento con una composición de carbohidratos de digestión rápida
Dosis: 20 a 40 gramos
Tiempo de uso: unos 30 minutos antes del entrenamiento
Motivos de consumo: Crear energía duradera durante el entrenamiento
2. Composición de alimentos y complemento alimenticio
una. Proteína de suero: (explicado en la primera categoría)
b. Manzanas: un carbohidrato de digestión lenta
Cantidad de consumo: una manzana grande (contiene 110 calorías y 30 gramos de carbohidratos)
Tiempo de uso: unos 30 minutos antes del entrenamiento
Motivos de consumo: aportar la energía necesaria durante el entrenamiento y quemar grasas
3. Combinación de varios alimentos
una. Atún: una proteína baja en grasa que tiene una tasa de digestión moderada
Cantidad de consumo: un atún entero
Tiempo de uso: unos 60 minutos antes del entrenamiento
Razones para el consumo: Crear la proteína requerida durante el ejercicio
b. Naranja: un carbohidrato de digestión lenta
Cantidad de consumo: una naranja grande contiene (86 calorías, 2 gramos de proteína, 22 gramos de carbohidratos)
Tiempo de uso: unos 30 a 60 minutos antes del entrenamiento
Razones de uso: crear energía a largo plazo para el entrenamiento
Evaluación de la nutrición antes y después del culturismo (después del entrenamiento)
Para consumir comidas después del entrenamiento, puede utilizar los tres modos mencionados.
1. Uso de suplementos
una. Proteína de suero: la proteína de digestión más rápida disponible
Dosis: 20 gramos
Tiempo de uso: 30 minutos después del entrenamiento
Razones de uso: fortalecer el crecimiento muscular
b. Proteína de caseína: una proteína de digestión lenta
Dosis: 20 gramos
Tiempo de uso: 30 minutos después del entrenamiento
Razones de uso: mejora el crecimiento muscular, gran eficacia cuando se usa junto con él
J. Vitargo: un carbohidrato complejo que se digiere rápidamente
Dosis: 35 a 70 gramos
Tiempo de uso: 30 minutos después del entrenamiento
Razones de uso: mejor recuperación y crecimiento muscular
2. Composición de alimentos y complemento alimenticio
una. Proteína de suero: explicada en la primera parte de los suplementos post-entrenamiento.
b. Caramelo de goma
Cantidad de consumo: 20-40 piezas pequeñas (contiene 135-270 calorías, 30-60 gramos de carbohidratos, 3-6 gramos de proteína)
Tiempo de uso: 30 minutos después del entrenamiento
Razones de uso: Al estimular la insulina, puede provocar una mayor recuperación y crecimiento.
3. Uso de alimentos
leche con chocolate
Cantidad de consumo: 3 tazas (contiene 624 calorías, 24 gramos de proteína, 78 gramos de carbohidratos)
Tiempo de uso: 30 minutos después del entrenamiento
Razones de uso: aumentar la síntesis de proteínas y ayudar a la recuperación
Consejos importantes de nutrición antes y después del culturismo
La introducción de los complementos alimenticios no pretende sugerir su consumo y es más bien para conocerlos.
Los elementos mencionados son ejemplos básicos para el uso de los atletas y no son sus únicas opciones.
El consumo de alimentos y complementos alimenticios está diseñado para cada persona individualmente según las diferencias individuales. Y los artículos mencionados son un modo general de consumo.