La nutrition avant et après la musculation est la préoccupation de nombreux sportifs. Les protéines et les glucides sont les matériaux les plus importants et les plus basiques à utiliser.
Répartition des glucides et des protéines dans la nutrition avant et après la musculation
Différentes suggestions peuvent être faites pour les repas avant et après l'entraînement. Dans cet article, nous examinerons ces repas sous 3 modes généraux.
1. Une combinaison de plusieurs compléments alimentaires
2. Combinaison de suppléments et de nourriture
3. Combinaison de plusieurs aliments
Évaluation de la nutrition avant et après la musculation (avant l'entraînement)
Pour consommer des repas avant l'entraînement, vous pouvez utiliser les trois modes mentionnés.
1. Utilisation de suppléments glucidiques ou protéiques
un. Whey Protein : La protéine à digestion la plus rapide disponible
Dosage : 20 grammes
Temps d'utilisation : environ 30 minutes avant l'entraînement
Raisons d'utilisation : augmentation de l'énergie pendant l'entraînement, prévention de la perte musculaire, récupération et meilleur renforcement musculaire
b. maïs cireux : un complément avec une composition glucidique à digestion rapide
Dosage : 20 à 40 grammes
Temps d'utilisation : environ 30 minutes avant l'entraînement
Raisons de consommation : Créer une énergie durable pendant l'entraînement
2. Composition alimentaire et complément alimentaire
un. Protéine de lactosérum : (expliquée dans la première catégorie)
b. Pommes : un glucide à digestion lente
Quantité de consommation : une grosse pomme (contient 110 calories et 30 grammes de glucides)
Temps d'utilisation : environ 30 minutes avant l'entraînement
Raisons de consommation : fournir l'énergie nécessaire pendant l'entraînement et brûler les graisses
3. Combinaison de plusieurs aliments
un. Thon : Une protéine faible en gras qui a un taux de digestion modéré
Quantité de consommation : un thon entier
Temps d'utilisation : environ 60 minutes avant l'entraînement
Raisons de consommation : Créer la protéine nécessaire pendant l'exercice
b. Orange : un glucide à digestion lente
Quantité de consommation : une grosse orange contient (86 calories, 2 grammes de protéines, 22 grammes de glucides)
Temps d'utilisation : environ 30 à 60 minutes avant l'entraînement
Raisons d'utilisation : créer de l'énergie à long terme pour l'entraînement
Évaluation de la nutrition avant et après la musculation (après l'entraînement)
Pour consommer des repas après l'entraînement, vous pouvez utiliser les trois modes mentionnés.
1. Utilisation de suppléments
un. Whey Protein : La protéine à digestion la plus rapide disponible
Dosage : 20 grammes
Temps d'utilisation : 30 minutes après l'entraînement
Raisons d'utilisation : renforcement de la croissance musculaire
b. Protéine de caséine : une protéine à digestion lente
Dosage : 20 grammes
Temps d'utilisation : 30 minutes après l'entraînement
Raisons d'utilisation: amélioration de la croissance musculaire, grande efficacité lorsqu'il est utilisé avec
J. Vitargo : un glucide complexe qui se digère rapidement
Dosage : 35 à 70 grammes
Temps d'utilisation : 30 minutes après l'entraînement
Raisons d'utilisation : meilleure récupération et croissance musculaire
2. Composition alimentaire et complément alimentaire
un. Protéine de lactosérum : expliquée dans la première partie des compléments post-entraînement.
b. Bonbons gommeux
Quantité de consommation : 20 à 40 petits morceaux (contient 135 à 270 calories, 30 à 60 grammes de glucides, 3 à 6 grammes de protéines)
Temps d'utilisation : 30 minutes après l'entraînement
Raisons d'utilisation : en stimulant l'insuline, elle peut favoriser la récupération et la croissance
3. Utilisation de la nourriture
Lait au chocolat
Quantité de consommation : 3 tasses (contient 624 calories, 24 grammes de protéines, 78 grammes de glucides)
Temps d'utilisation : 30 minutes après l'entraînement
Raisons d'utilisation : augmenter la synthèse des protéines et aider à la récupération
Conseils nutritionnels importants avant et après la musculation
L'introduction de compléments alimentaires ne signifie pas pour suggérer leur consommation mais plutôt pour apprendre à les connaître.
Les éléments mentionnés sont des exemples de base à utiliser par les athlètes et ne sont pas vos seuls choix.
La consommation d'aliments et de compléments alimentaires est conçue pour chaque personne individuellement en fonction des différences individuelles. Et les articles mentionnés sont un mode général de consommation.