Voeding voor en na bodybuilding is de zorg van veel atleten. Eiwitten en koolhydraten zijn de belangrijkste en meest gebruikte materialen.
Verdeling van koolhydraten en eiwitten in voeding voor en na bodybuilding
Er kunnen verschillende suggesties worden gedaan voor maaltijden voor en na de training. In dit artikel zullen we deze maaltijden in 3 algemene modi onderzoeken.
1. Een combinatie van verschillende voedingssupplementen
2. Combinatie van supplementen en voeding
3. Combinatie van verschillende voedingsmiddelen
Evaluatie van voeding voor en na bodybuilding (vóór de training)
Om maaltijden te consumeren voor de training, kun je de drie genoemde modi gebruiken.
1. Gebruik van koolhydraat- of eiwitsupplementen
a. Whey Protein: het snelst verteerbare eiwit dat er is
Dosering: 20 gram
Gebruikstijd: ongeveer 30 minuten voor de training
Redenen voor gebruik: meer energie tijdens training, voorkomen van spierverlies, herstel en betere spieropbouw
b. waxy mais: een supplement met snel verteerbare koolhydraatsamenstelling
Dosering: 20 tot 40 gram
Gebruikstijd: ongeveer 30 minuten voor de training
Redenen voor consumptie: Blijvende energie creëren tijdens de training
2. Voedingssamenstelling en voedingssupplement
a. Wei-eiwit: (uitgelegd in de eerste categorie)
b. Appels: een langzaam verteerbare koolhydraat
Hoeveelheid consumptie: één grote appel (bevat 110 calorieën en 30 gram koolhydraten)
Gebruikstijd: ongeveer 30 minuten voor de training
Redenen voor consumptie: zorgen voor de nodige energie tijdens de training en vetverbranding
3. Combinatie van verschillende voedingsmiddelen
a. Tonijn: een vetarm eiwit met een matige verteringssnelheid
Hoeveelheid consumptie: een hele tonijn
Gebruikstijd: ongeveer 60 minuten voor de training
Redenen voor consumptie: Aanmaken van het benodigde eiwit tijdens inspanning
b. Sinaasappel: een langzaam verteerbare koolhydraat
Hoeveelheid consumptie: één grote sinaasappel bevat (86 calorieën, 2 gram eiwit, 22 gram koolhydraten)
Gebruikstijd: ongeveer 30 tot 60 minuten voor de training
Redenen voor gebruik: Op lange termijn energie creëren voor training
Evaluatie van voeding voor en na bodybuilding (na de training)
Om na de training maaltijden te nuttigen, kun je de genoemde drie modi gebruiken.
1. Gebruik van supplementen
a. Whey Protein: het snelst verteerbare eiwit dat er is
Dosering: 20 gram
Gebruikstijd: 30 minuten na de training
Redenen voor gebruik: versterking van spiergroei
b. Caseïne-eiwit: een langzaam verteerbaar eiwit
Dosering: 20 gram
Gebruikstijd: 30 minuten na de training
Redenen voor gebruik: verbetering van spiergroei, grote effectiviteit bij gebruik ermee
J. Vitargo: een complexe koolhydraat die snel verteert
Dosering: 35 tot 70 gram
Gebruikstijd: 30 minuten na de training
Redenen voor gebruik: beter herstel en spiergroei
2. Voedingssamenstelling en voedingssupplement
a. Wei-eiwit: uitgelegd in het eerste deel van post-workout supplementen.
b. Gummi-snoep
Hoeveelheid consumptie: 20-40 kleine stukjes (bevat 135-270 calorieën, 30-60 gram koolhydraten, 3-6 gram eiwit)
Gebruikstijd: 30 minuten na de training
Redenen voor gebruik: Door insuline te stimuleren kan het voor meer herstel en groei zorgen
3. Gebruik van voedsel
chocolademelk
Hoeveelheid consumptie: 3 kopjes (bevat 624 calorieën, 24 gram eiwit, 78 gram koolhydraten)
Gebruikstijd: 30 minuten na de training
Redenen voor gebruik: verhogen van de eiwitsynthese en helpen bij het herstel
Belangrijke voedingstips voor en na bodybuilding
De introductie van voedingssupplementen is niet bedoeld om hun consumptie te suggereren en is meer om ze te leren kennen.
De genoemde items zijn basisvoorbeelden voor atleten om te gebruiken en zijn niet uw enige keuzes.
De consumptie van voedsel en voedingssupplementen is voor elke persoon individueel afgestemd op individuele verschillen. En de genoemde items zijn een algemene consumptiewijze.