L'alimentazione prima e dopo il bodybuilding è la preoccupazione di molti atleti. Proteine e carboidrati sono i materiali più importanti e di base per l'uso.
Divisione di carboidrati e proteine nell'alimentazione prima e dopo il bodybuilding
Si possono dare diversi suggerimenti per i pasti prima e dopo l'allenamento. In questo articolo esamineremo questi pasti in 3 modalità generali.
1. Una combinazione di diversi integratori alimentari
2. Combinazione di integratori e cibo
3. Combinazione di più alimenti
Valutazione dell'alimentazione prima e dopo il bodybuilding (prima dell'allenamento)
Per consumare i pasti prima dell'allenamento, puoi utilizzare le tre modalità citate.
1. Uso di integratori di carboidrati o proteine
un. Whey Protein: la proteina a più rapida digestione disponibile
Dosaggio: 20 grammi
Tempo di utilizzo: circa 30 minuti prima dell'allenamento
Motivi d'uso: aumentare l'energia durante l'allenamento, prevenire la perdita muscolare, il recupero e una migliore costruzione muscolare
b. mais ceroso: un integratore con composizione di carboidrati a rapida digestione
Dosaggio: da 20 a 40 grammi
Tempo di utilizzo: circa 30 minuti prima dell'allenamento
Motivi del consumo: Creare energia duratura durante l'allenamento
2. Composizione degli alimenti e integratore alimentare
un. Proteine del siero di latte: (spiegate nella prima categoria)
b. Mele: un carboidrato a digestione lenta
Quantità di consumo: una mela grande (contiene 110 calorie e 30 grammi di carboidrati)
Tempo di utilizzo: circa 30 minuti prima dell'allenamento
Motivi del consumo: fornire l'energia necessaria durante l'allenamento e bruciare i grassi
3. Combinazione di più alimenti
un. Tonno: una proteina a basso contenuto di grassi che ha un tasso di digestione moderato
Quantità di consumo: un tonno intero
Tempo di utilizzo: circa 60 minuti prima dell'allenamento
Motivi del consumo: creare le proteine necessarie durante l'esercizio
b. Arancio: un carboidrato a digestione lenta
Quantità di consumo: contiene un'arancia grande (86 calorie, 2 grammi di proteine, 22 grammi di carboidrati)
Tempo di utilizzo: circa 30-60 minuti prima dell'allenamento
Motivi per l'uso: creare energia a lungo termine per l'allenamento
Valutazione dell'alimentazione prima e dopo il bodybuilding (dopo l'allenamento)
Per consumare i pasti dopo l'allenamento, puoi utilizzare le tre modalità menzionate.
1. Uso di integratori
un. Whey Protein: la proteina a più rapida digestione disponibile
Dosaggio: 20 grammi
Tempo di utilizzo: 30 minuti dopo l'allenamento
Motivi d'uso: rafforzamento della crescita muscolare
b. Proteina della caseina: una proteina a lenta digestione
Dosaggio: 20 grammi
Tempo di utilizzo: 30 minuti dopo l'allenamento
Motivi d'uso: miglioramento della crescita muscolare, grande efficacia se utilizzato con esso
J. Vitargo: un carboidrato complesso che si digerisce rapidamente
Dosaggio: da 35 a 70 grammi
Tempo di utilizzo: 30 minuti dopo l'allenamento
Motivi d'uso: miglior recupero e crescita muscolare
2. Composizione degli alimenti e integratore alimentare
un. Proteine del siero di latte: spiegate nella prima parte degli integratori post-allenamento.
b. Caramelle gommose
Quantità di consumo: 20-40 pezzi piccoli (contiene 135-270 calorie, 30-60 grammi di carboidrati, 3-6 grammi di proteine)
Tempo di utilizzo: 30 minuti dopo l'allenamento
Motivi per l'uso: stimolando l'insulina, può causare più recupero e crescita
3. Uso del cibo
latte al cioccolato
Quantità di consumo: 3 tazze (contiene 624 calorie, 24 grammi di proteine, 78 grammi di carboidrati)
Tempo di utilizzo: 30 minuti dopo l'allenamento
Motivi d'uso: aumentare la sintesi proteica e favorire il recupero
Suggerimenti nutrizionali importanti prima e dopo il bodybuilding
L'introduzione degli integratori alimentari non significa suggerirne il consumo ma serve più a conoscerli.
Gli elementi menzionati sono esempi di base da utilizzare per gli atleti e non sono le tue uniche scelte.
Il consumo di alimenti e integratori alimentari è studiato per ogni persona individualmente in base alle differenze individuali. E gli articoli citati sono una modalità di consumo generale.