Die Ernährung vor und nach dem Bodybuilding beschäftigt viele Athleten. Proteine und Kohlenhydrate sind die wichtigsten und grundlegenden Materialien für die Verwendung.
Aufteilung von Kohlenhydraten und Proteinen in der Ernährung vor und nach dem Bodybuilding
Es können verschiedene Vorschläge für Mahlzeiten vor und nach dem Training gemacht werden. In diesem Artikel werden wir diese Mahlzeiten in 3 allgemeinen Modi untersuchen.
1. Eine Kombination aus mehreren Nahrungsergänzungsmitteln
2. Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln
3. Kombination mehrerer Lebensmittel
Bewertung der Ernährung vor und nach dem Bodybuilding (vor dem Training)
Um Mahlzeiten vor dem Training zu konsumieren, können Sie die drei genannten Modi verwenden.
1. Verwendung von Kohlenhydrat- oder Proteinergänzungen
a. Whey Protein: Das am schnellsten verdauliche Protein auf dem Markt
Dosierung: 20 Gramm
Anwendungszeit: ca. 30 Minuten vor dem Training
Gründe für die Verwendung: Steigerung der Energie während des Trainings, Verhinderung von Muskelabbau, Erholung und besserer Muskelaufbau
b. Wachsmais: ein Nahrungsergänzungsmittel mit schnell verdaulicher Kohlenhydratzusammensetzung
Dosierung: 20 bis 40 Gramm
Anwendungszeit: ca. 30 Minuten vor dem Training
Gründe für den Konsum: Nachhaltige Energiegewinnung während des Trainings
2. Nahrungszusammensetzung und Nahrungsergänzung
a. Molkenprotein: (erklärt in der ersten Kategorie)
b. Äpfel: Ein langsam verdauliches Kohlenhydrat
Verzehrmenge: ein großer Apfel (enthält 110 Kalorien und 30 Gramm Kohlenhydrate)
Anwendungszeit: ca. 30 Minuten vor dem Training
Gründe für den Verzehr: Bereitstellung der notwendigen Energie während des Trainings und Fettverbrennung
3. Kombination mehrerer Lebensmittel
a. Thunfisch: Ein fettarmes Protein, das eine moderate Verdauungsrate hat
Verzehrmenge: ein ganzer Thunfisch
Anwendungszeit: ca. 60 Minuten vor dem Training
Gründe für den Verzehr: Erstellen des erforderlichen Proteins während des Trainings
b. Orange: Ein langsam verdauliches Kohlenhydrat
Verzehrmenge: eine große Orange enthält (86 Kalorien, 2 Gramm Eiweiß, 22 Gramm Kohlenhydrate)
Anwendungszeit: ca. 30 bis 60 Minuten vor dem Training
Gründe für die Verwendung: Schaffung von langfristiger Energie für das Training
Bewertung der Ernährung vor und nach dem Bodybuilding (nach dem Training)
Um Mahlzeiten nach dem Training zu konsumieren, können Sie die genannten drei Modi verwenden.
1. Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln
a. Whey Protein: Das am schnellsten verdauliche Protein auf dem Markt
Dosierung: 20 Gramm
Nutzungsdauer: 30 Minuten nach dem Training
Gründe für die Verwendung: Stärkung des Muskelwachstums
b. Casein-Protein: ein langsam verdauliches Protein
Dosierung: 20 Gramm
Nutzungsdauer: 30 Minuten nach dem Training
Gründe für die Verwendung: Verbesserung des Muskelwachstums, große Wirksamkeit, wenn es damit verwendet wird
J. Vitargo: ein komplexes Kohlenhydrat, das schnell verdaut wird
Dosierung: 35 bis 70 Gramm
Nutzungsdauer: 30 Minuten nach dem Training
Gründe für die Verwendung: bessere Erholung und Muskelwachstum
2. Nahrungszusammensetzung und Nahrungsergänzung
a. Whey Protein: erklärt im ersten Teil von Post-Workout Supplements.
b. Gummibonbons
Verzehrmenge: 20-40 kleine Stücke (enthält 135-270 Kalorien, 30-60 Gramm Kohlenhydrate, 3-6 Gramm Eiweiß)
Nutzungsdauer: 30 Minuten nach dem Training
Gründe für die Verwendung: Durch die Stimulierung von Insulin kann es zu mehr Erholung und Wachstum führen
3. Verwendung von Lebensmitteln
Schokoladenmilch
Verzehrmenge: 3 Tassen (enthält 624 Kalorien, 24 Gramm Protein, 78 Gramm Kohlenhydrate)
Nutzungsdauer: 30 Minuten nach dem Training
Gründe für die Verwendung: Erhöhung der Proteinsynthese und Unterstützung der Regeneration
Wichtige Ernährungstipps vor und nach dem Bodybuilding
Die Einführung von Nahrungsergänzungsmitteln bedeutet nicht, deren Verzehr zu suggerieren, sondern dient eher dem Kennenlernen.
Die genannten Elemente sind grundlegende Beispiele für die Verwendung durch Sportler und nicht Ihre einzige Wahl.
Der Verzehr von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln wird für jeden Menschen individuell nach individuellen Unterschieden gestaltet. Und die genannten Gegenstände sind eine allgemeine Konsumform.